Опубликовано 19.11.2019

Почему эмоциональное выгорание это болезнь и как от нее вылечиться — объясняет психотерапевт

jcomp, www.freepik.com

Бессонница, витамины, содержащие мелатонин, панические атаки и это вязкое чувство усталости. Кофе, йога, правильное питание, бесчисленное количество книг по психологии, аффирмации и позитивное мышление не дали должного эффекта. Я готова была пропить всевозможные витамины, чтобы найти в себе силы успеть к дедлайнам. Сроки горели синим пламенем, а силы не появлялись.

Эмоциональное выгорание — диагностировал врач-психотерапевт, блажь и саботаж — сказала моя совесть. Звучит красиво, непонятно и кажется, что это универсальный ответ на вопрос «как дела?». Но такой диагноз ставили всем моим знакомым и друзьям, кто живет в хроническом стрессе и иногда стоит на краю пропасти.

Если говорить академическими понятиями, то эмоциональное выгорание – это синдром, который формируется в результате хронического стресса. Подробнее о панических атаках, стрессах и эмоциональном выгорании мы поговорили с психотерапевтом Рашидом Азизовым.

Рашид сравнивает работу человека с работой компьютера или гаджета, которому одновременно поручили несколько важных задач.

Хронический стресс или хроническое переутомление, которое в итоге приводит к эмоциональному выгоранию, - это процесс, когда эти задачи никак не могут выполниться. Потому что они какие-то сложные, какие-то трудоемкие, либо все время вводятся какие-то новые данные. В результате машина греется. А когда любая машина греется, что с ней происходит? Она начинает каким-то образом некорректно работать, то есть зависать, перестает реагировать на команды, либо делает какие-то ошибки. Вот хроническое переутомление – это и есть тот процесс, когда машина перегрета, и она постепенно начинает работать некорректно.
— Рашид Азизов

Иными словами, люди не машины, но даже машины отдыхают от эксплуатации. Но отличница внутри меня не сдается — если обратиться к истории, у наших родителей не было эмоционального выгорания. В целом люди не ходили к психологам, старшее поколение все это считает лишней тратой денег и времени. Хотя условия жизни у нас сегодня гораздо лучше.

На это Рашид Азизов отвечает, что само понятие эмоционального выгорания было впервые описано в 1970-е годы американским психиатром немецкого происхождения. Состояние было замечено на волонтерах социальных служб, которые общались с огромным количеством людей и ввиду деятельности испытывали ежедневно сочувствие, жалость и сопереживание. Постепенно у них стали проявляться одни и те же симптомы раздражительности, вспышки немотивированной агрессии, гнева, повышенного утомления, расконцентрации внимания, какого-то сниженного настроения. То есть диагноз появился не вчера, просто люди не обращали пристального внимания.

Сегодня этот феномен изменился некоторым образом. Эмоциональное выгорание делится на два типа: выгорание, связанное с работой и личное выгорание, связанное с общением. Кстати, даже ВОЗ с 2022 года переводит эмоциональное выгорание в классификацию международных болезней. Рашид объясняет, что сейчас большее количество людей обращается с этим диагнозом к психотерапевтам.

Люди начинают свое состояние лучше понимать, распознавать и, естественно, перестают стесняться обращаться за квалифицированной помощью.
— Рашид Азизов
Что делать?
www.freepik.com

Как поставить диагноз и понять, что советом «поспи, поешь шоколадку» не вылечиться? В этом вопросе и содержится ответ – считает Рашид.

«Эмоциональное выгорание проявляется различными симптомами, самое распространенное – это состояние астении. Астения – это процесс, который можно описать, как раздражительная слабость. Когда человек испытывает постоянное ощущение усталости, быстрого утомления, у него более повышенное состояния раздражительности, он начинает чаще немотивированно и неадекватно силе раздражения давать обратную реакцию, какие-то вспышки гнева, может быть даже какой-то агрессии, и самое главное, что это состояние не проходит после отдыха», -Рашид Азизов.

Если вы:

  • Взяли отпуск и хотите отдохнуть, но ваше состояние после не улучшилось. Чувство раздраженности и усталости не прошло;
  • Мучаетесь бессонницей. Вы пытались ложиться спать рано, выключить гаджеты, но мысли и чувство тревоги не дают заснуть;
  • Утром просыпаетесь разбитым, уже не спасают витамины, кофе и прочие энергетики;

Надо что-то делать, дальше состояние будет только хуже. Так к кому же идти? К психологу или психотерапевту?

«На ранних этапах может помочь психолог, используя техники психологической коррекции. Расставить приоритеты, понять свои истинные потребности. Но если это коснулось физического тела, то, конечно, надо идти к психотерапевту», - объясняет Рашид.

Влияние времени

Мы живем в эпоху достижений, когда просто стыдно, если ты не повышаешь квалификацию, не ходишь на тренинги, не участвуешь в марафонах. И вот ты бежишь, достигаешь, но не получаешь желаемое, а наоборот приходишь к эмоциональному выгоранию. Может на наше состояние как раз влияет сама эпоха?

Рашид согласен, что проблема очень распространена. Мы видим в социальных сетях некие профили, где человек себя позиционирует как успешный бизнесмен, спортсмен, семьянин и прекрасный человек или многодетная мама, которая успевает каждому ребенку дать то, что ему нужно, при этом у нее отличный муж, и еще в перерывах она успевает читать книги, выращивать на подоконнике органические помидорчики, ходит на балет, посещает театр, отдыхает на пляже – понимаете, весь набор.

По-моему, чаще всего, это лукавство. Человечество в принципе так устроено, что мы не можем одномоментно, делая несколько дел в абсолютно различных сферах, быть везде стопроцентно успешными, но никто не мешает нам это демонстрировать.
— Рашид Азизов

А огромное количество людей в результате пребывает в заблуждениях и пытаются все это воплотить. Через какое-то время они элементарно перенапрягаются, и у них возникает то самое пресловутое хроническое переутомление.

«Потом еще начинаются какие-то мысли такого, вы знаете, субдепрессивного характера. В виде самоуничижения, самобичевания о том, что кто-то может, а я нет. Значит я плохой, я лузер, я не смог или не смогла», - Рашид Азизов


Нет, не обязательно исключать из своей жизни социальные сети, чтобы это преодолеть. Рашид советует тренировать критичность мышления.

«Отследить именно с точки зрения того, насколько это объективно возможно, насколько это правда, насколько это не игра, не позерство, не фейк, не просто всего лишь демонстрация. Нужно научиться стабилизировать свое эмоциональное состояние. Знаете, есть такая известная такая шутка, которая выглядит как молитва: «Дай мне сил изменить то, что я могу изменить, дай мне терпения вынести то, что я не могу изменить, и, самое главное - дай мне разум отличить первое от второго».

Разум способен к объективной оценке только тогда, когда он спокоен, когда он не находится во власти каких-то эмоций.

Айнура Калдыгулова
Айнура Калдыгулова
Автор материала

Читайте также

Вернуться в начало