Опубликовано 26.12.2019

10 привычек, которые нужны вам в 2020 году

pexels.com

Мы все любим Новый год не только за ощущение праздника, но и за шанс начать новую жизнь. 2020 не станет исключением, и пусть половина наших обещаний останутся лишь обещаниями, но некоторые из них могут превратиться в привычку. В популярной психологии существует так называемое «правило 21 дня», когда человек повторяет одно и то же действие в течение 21 дня. Работает это очень просто: вы принимаете решение, единоразовая реализация, а затем повторение. Подсознание в последующем доводит это до автоматизма.

Open Asia предлагает своим читателям 10 действий в 2020 году, которые станут полезными привычками и приведут их к гармонии с собой и окружающим миром. 

1.Научитесь ложиться спать в одно и то же время
pexels.com

Первое, с чего стоит начать 2020 год — это нормализация сна. Не будем повторять как важен сон. Если у вас с ним проблемы то и все остальное в жизни может уйти в минус. Сегодня сон стал чуть ли не роскошью для современного человека. Он отвлекается перед сном, он серфит в интернете, у него высокая тревожность, а утром чувствует себя разбитым и заливает в себя кофе, лишь бы продержаться еще одни сутки.

Перестаньте разрушать свою нервную систему! Если вам сложно засыпать сразу, то за час до сна выключите все гаджеты,  свет, сделайте максимально комфортную обстановку, можно уйти в медитацию или сфокусироваться на каком-либо предмете. Некоторым людям необходимы физические нагрузки или дополнительные дозы свежего воздуха перед сном, тогда вечерние прогулки станут наилучшим решением. Самое важное в этой привычке — отходить ко сну в одно и то же время, и желательно до 23.00. Здоровый сон - это не менее 8 непрерывных часов.

2. Очищение ума и тела
pexels.com

Каждый месяц устраивайте себе ментальное или физическое очищение. Это может быть однодневный отказ о вредной пищи и привычек или многочасовая медитация. Во многих религиях нужно раз в год поститься в течение месяца, но если для вас это слишком радикально и долго, то начните с одного дня в месяц. Суть детокса состоит в том, что вы выпадаете из быстрого темпа жизни, консьюмеризма и принимаете пустоту, прислушиваетесь только к своему организму, своим внутренним ощущениям и мыслям. Диалог с собой помогает не только на физическом уровне, но и помогает осознать и ответить на самые важные вопросы о том, куда вы идете и чего хотите. 

3. Добавьте больше физической активности
pexels.com

Не секрет, что ожирение, сахарный диабет и гиподинамия стали новой чумой для человечества. А все из-за малоподвижного образа жизни и того уровня комфорта, который сделал нас максимально пассивными. Спорт сегодня стал золотой жилой для бизнесменов. Многочисленные спортивные секции, тренажерные залы, онлайн-курсы по тренировкам буквально заставляют человека платить за то, чтобы он получил дополнительную мотивацию. Пешие прогулки, велосипед, утренние разминки — это все, что вам нужно на первом этапе, и почти не стоит никаких денег. Если втянетесь, то выберете определенный вид спорта, а пока просто встаньте с дивана и превратите это в привычку. 

4. Станьте экологичным
pexels.com

Да, мы все в курсе того, что человек оставляет свой неизгладимый и очень вредный след на Земле. Однако для многих глобальные экологические проблемы кажутся чем-то очень далеким и не влияющим на его жизнь. Но вспомните, сколько пластиковых пакетов лежит у вас на кухне? Сколько пластиковых трубочек вы взяли в кинотеатре или кафе для своих напитков за всю жизнь? Сколько шаров было запущено в небо в радостные моменты? Как много мусора мы выбрасывали без сортировки?

Настало время разорвать замкнутый круг загрязнения. И да, история по спасению планеты начнется с вас, когда вы приобретете многоразовый стеклянный стаканчик, будете ходить за покупками со своей авоськой, перестанете покупать шары для праздников и начнете сортировать бытовые отходы. Начать можно уже с празднования Нового года.

5. Начните делать маленькие пожертвования
pexels.com

Благотворительность —  это не всегда история о материальной помощи. Однако все больше людей испытывают дискомфорт, когда другие рассказывают о своем волонтерском опыте, помощь ближнему стала общемировым трендом. И стоит признаться, что не у всех получается влиться в сообщество или коммуницировать с незнакомыми людьми, но желание помочь при этом есть. Тогда воспользуйтесь функцией онлайн-пожертвования этим самым волонтерским движениям, благотворительным фондам, небольшим community. Чтобы почувствовать удовлетворение от своей благородной привычки, важно выбрать именно ту проблему, к решению которой вы неравнодушны. Будь то спасение океана или человеческой жизни, вы должны осознанно помогать, а не делать это для галочки. 

6. Добавьте ярких красок во всем
pexels.com

В начале 30-х годов ХХ века терапевтический эффект, который оказывают на организм различные цвета, был описан индийским ученым Гхадиали. По его мнению, органы и системы тела чувствительны к определенным цветам, которые стимулируют или замедляют их действие. Зная это, можно использовать различные цвета с лечебной целью.

Именно поэтому в 2020 мы предлагаем вам не только разбавить свой гардероб одеждой ярких цветов, но и добавить приятные цвета в продуктах, интерьере или аксессуарах. Вы и вправду почувствуете, как ваше настроение будет меняться с этой новой привычкой. 

7. Начните фотографировать счастливые моменты только в памяти
pexels.com

Ценность необычных и ярких моментов в жизни начала исчисляться в наше время гигабайтами фотографий и видео. Что бы ни случилось —  современный человек вытаскивает свой телефон и сохраняет это в памяти своего гаджета. Такая реакция мешает насладиться моментом, прочувствовать его своими глазами, а не камерой телефона. 

Желание быстрее заснять первые шаги ребенка, момент предложения руки и сердца или просто наступление яркого заката превращают нас в рабов лайков и и комментариев, а иначе виртуального одобрения. Живите своей яркой и незабываемой жизнью и перестаньте оборачиваться на других.

8. Обнимайтесь чаще
pexels.com

Доказано, что объятия положительно влияют на здоровье. Дело в том, что в нашем теле находится множество рецепторов, стимулирование которых способствует замедлению пульса и уменьшению давления. Кроме того, физическое прикосновение имеет способность влиять и на высвобождение гормона стресса – кортизола, который уменьшает чувство тревоги.

Уменьшайте стресс, получайте ежедневное тепло от близких и знакомых. Обнимайтесь на здоровье!

9. Создавайте вокруг себя сообщество неравнодушных людей
pexels.com

Подняться в гору в одиночку, безусловно, быстрее. Однако добраться до пика с партнером будет намного приятнее и легче. Настоящие истории успеха — спортивные команды, политические кампании, коммерческие предприятия — о сотрудничестве и совместных усилиях. Даже Микеланджело, которого прославила роспись Сикстинской капеллы, на самом деле руководил дюжинами помощников, оставшихся безвестными.

Мы не предлагаем вам стать лидером, но подавить тревожность, ощущение одиночества поможет поддержка и общество приятных вам людей. Не обязательно вливаться в рабочий коллектив, вы всегда сможете объединиться с людьми из других сфер с общими интересами, страхами или общественными целями. 

10. Научитесь благодарить
pexels.com

Ежедневно описывайте три хороших момента, которые произошли с вами за день. Ведите свой дневник благодарности. Многие исследования последних десяти лет указывают на пользу благодарности: когда люди сознательно вспоминают о хорошем, они становятся счастливее.

Фокусируйтесь на приятных моментах вашей жизни, эта положительная энергетика поможет генерировать еще больше радостных моментов. Это работает!

Айдана Токтаркызы
Айдана Токтаркызы
Автор материала

Читайте также

Вернуться в начало