Никто не знает сколько дней продлится карантин, объявленный в Казахстане. Люди в панике закупили продуктов на месяцы вперед, а стрессовая ситуация зачастую приводит к перееданию. К слову, и рекомендации местных властей сидеть дома могут сказаться на физической форме многих из-за отсутствия нагрузок.
The Open Asia уже выпустил серию статей о том, как укрепить иммунитет, чем заняться на карантине и какие сервисы помогут пережить эти дни. Мы не хотим нагнетать обстановку и давить тяжелыми новостями на наших читателей. Именно поэтому мы связываемся с разными экспертами, которые рассказывают, как пережить самоизоляцию без вреда для здоровья и нервов.
Аяла Конакбаева — адепт здорового образа жизни и успешная предпринимательница. Все ее бизнес-проекты связаны с этой сферой: школа бокса и доставка правильного питания.
Аяла не скрывает, что терпит убытки в эти дни и была вынуждена отправить на удаленную работу сотрудников из школы бокса. Однако они продолжают поддерживать своих клиентов и заниматься с ними на свежем воздухе. Что касается доставки курсов правильного питания, то работа цеха наоборот в эти дни кипит, только дезинфекция стала соблюдаться еще строже.
Сама девушка, как и все, сидит на карантине. И считает эти меры оправданными, учитывая опыт Италии и Ирана.
1. Чтобы ваш иммунитет не падал, необходимо максимально стараться вести тот образ жизни, который вы вели ранее.
2. Не забывайте о витаминах: рекомендую принимать витамин С.
3. Меньше жирного, сахара и мучного. Это распространенное правило.
4. Старайтесь соблюсти пропорцию в готовке: 30% мяса и 70% овощей.
5. Сладкое заменяйте фруктами и до обеда. Выкиньте или отдайте сладости и вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
6. Зачастую многие путают жажду с голодом. Не перекусывайте в это время, лучше выпейте лишний стакан воды.
7. Начните считать калории, я бы посоветовала приложение Fat Secret. Если вы хотите похудеть, то нужно потреблять около 900 калорий, 1500-1800, чтобы набрать мышечную массу при тренировках. Только необходимо учесть свой рост, вес. В интернете много таких сервисов, которые высчитают правильно потребление углеводов, жиров и белков.
8. Я сама готовлю по рецептам веганов. Канал, который я смотрю — AvantGardeVegan.
9. Не забывайте, что карантин не является запретом заниматься спортом даже дома. Сделайте дома уборку, проветривайте комнаты, выходите на время во двор. Дома можно заниматься тренировками с помощью приложений Better me, Sugary Six Pack.
