Опубликовано 18.03.2020

Как не поправиться на карантине: простые советы от Аялы Конакбаевой

из личного архива героини

Никто не знает сколько дней продлится карантин, объявленный в Казахстане. Люди в панике закупили продуктов на месяцы вперед, а стрессовая ситуация зачастую приводит к перееданию. К слову, и рекомендации местных властей сидеть дома могут сказаться на физической форме многих из-за отсутствия нагрузок. 

The Open Asia уже выпустил серию статей о том, как укрепить иммунитет, чем заняться на карантине и какие сервисы помогут пережить эти дни. Мы не хотим нагнетать обстановку и давить тяжелыми новостями на наших читателей. Именно поэтому мы связываемся с разными экспертами, которые рассказывают, как пережить самоизоляцию без вреда для здоровья и нервов. 

Аяла Конакбаева — адепт здорового образа жизни и успешная предпринимательница. Все ее бизнес-проекты связаны с этой сферой: школа бокса и доставка правильного питания. 

Аяла не скрывает, что терпит убытки в эти дни и была вынуждена отправить на удаленную работу сотрудников из школы бокса. Однако они продолжают поддерживать своих клиентов и заниматься с ними на свежем воздухе. Что касается доставки курсов правильного питания, то работа цеха наоборот в эти дни кипит, только дезинфекция стала соблюдаться еще строже.

Сама девушка, как и все, сидит на карантине. И считает эти меры оправданными, учитывая опыт Италии и Ирана. 

Как правильно питаться дома и не набирать вес

1. Чтобы ваш иммунитет не падал, необходимо максимально стараться вести тот образ жизни, который вы вели ранее.

2. Не забывайте о витаминах: рекомендую принимать витамин С.

3. Меньше жирного, сахара и мучного. Это распространенное правило.

4. Старайтесь соблюсти пропорцию в готовке: 30% мяса и 70% овощей.

5. Сладкое заменяйте фруктами и до обеда. Выкиньте или отдайте сладости и вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.

6. Зачастую многие путают жажду с голодом. Не перекусывайте в это время, лучше выпейте лишний стакан воды.

7. Начните считать калории, я бы посоветовала приложение Fat Secret. Если вы хотите похудеть, то нужно потреблять около 900 калорий, 1500-1800, чтобы набрать мышечную массу при тренировках. Только необходимо учесть свой рост, вес. В интернете много таких сервисов, которые высчитают правильно потребление углеводов, жиров и белков.

8. Я сама готовлю по рецептам веганов. Канал, который я смотрю — AvantGardeVegan.

9. Не забывайте, что карантин не является запретом заниматься спортом даже дома. Сделайте дома уборку, проветривайте комнаты, выходите на время во двор. Дома можно заниматься тренировками с помощью приложений Better me, Sugary Six Pack.

Айдана Токтаркызы
Айдана Токтаркызы
Автор материала

Читайте также

Вернуться в начало