Опубликовано 27.03.2020

Как не сойти с ума во время карантина: отвечают психологи

pexels.com

Если первые дни карантина люди восприняли с энтузиазмом: решили убраться дома и заняться прочими полезными делами, то вторая неделя не для всех оказалось позитивной. На фоне многочисленных новостей о смертях, заражениях и приближающемся большом экономическом кризисе, многие чувствуют повышенную тревожность внутри. А некоторые не могут справиться с тем, что находятся со всеми членами семьи в одном изолированном здании, это приводит к конфликтам. Как не сойти с ума? The Open Asia спросил у психологов, как со всем справиться. 

Айнур Кульназарова, психолог

Страхи вызывают напряжение и агрессию, в стрессовой ситуации у человека возникает одна из трёх реакций: драться, убежать или замереть. В Китае, по-моему личному мнению, семьи не справились со стрессом и отреагировали по-своему, поэтому такая печальная картина (статистика высоких разводов после выхода из карантина — прим.ред.). И, чтобы у нас этого не произошло, надо сказать страхам нет. Если тревога одолевает, то лучше нарисовать ее ‒ отреагировать через рисунок (бумага все стерпит), а потом порвать на мелкие кусочки и сжечь или можно помедитировать, расслабиться под музыку. Не думать и не говорить о вирусе ‒ жалоба ослабляет иммунную систему человека. С детьми играться в различные игры, взрослым тоже не помешает почувствовать с детьми себя ребенком. Детям тоже нужно движение, чем больше движения, тем лучше. Не увлекаться социальными сетями, весна на дворе ‒ помойте окна, лучше сделать генеральную уборку дома, выбросить ненужные вещи, быть активным. Не унывать, а сделать карту желаний к празднику весны и солнца! Помнить о том, что вирусы боятся сильных и позитивных людей! Смеяться побольше и радоваться весне! Не поддаваться стрессу ‒ это один из главных врагов иммунитета. Укрепляйте иммунитет через здоровый сон, физические нагрузки, сбалансированное питание, смех и спокойное отношение ко всему. Это рецепт избавления от психических потрясений.

Не думать и не говорить о вирусе ‒ жалоба ослабляет иммунную систему человека

Надо занять себя чем-нибудь, например, чтением книг или просмотром фильмов, но здесь стоит помнить о том, что без движения долго находиться нельзя. Нужно двигаться, помнить о лозунге «Движение ‒ это жизнь!». Каждый день, хотя бы 30 минут, лучше 1 час посвящать физкультуре или просто танцам. Можно совместной выпечкой или приготовлением вкусностей заняться ‒ это очень увлекает. Очень хорошо петь, рисовать, помогает отреагировать на негативные эмоции. Поиграть в подвижные, настольные и другие игры. Главное не позволять страху и тревоге овладеть вами. Не зацикливаться на проблемах ‒ рассматривать их как путь к развитию.

Женис Каминов, психолог

В первую очередь, принять тот факт, что это надолго, убрать ожидания. Ожидания вызывают стресс. Тогда мозг будет более спокоен. И важно занять себя, но не просто занять, а составить график, как на работе. Так же вставать по утрам и заниматься какими-то делами. Самое время изучать семинары, разобраться с домашними делами, обязательны физические упражнения, то есть проводить время с пользой. Наш мозг и наше тело должны уставать, как на работе. Самое важное, чтобы день был распланирован. К примеру, с 10.00 до 12.00 ‒ изучаю языки, обед, 15.00-17.00 ‒ изучаю какое-нибудь направление в своей профессии (онлайн тренинг), 18.00-19.00 ‒ время для фитнеса. Это очень важно распланировать. Прям заставлять себя. Тогда мозг переключиться. А если план на 20-30 дней расписать, то мозг будет занят этим планом.

В первую очередь, принять тот факт, что это надолго, убрать ожидания. Ожидания вызывают стресс

Что касается разводов в Китае после выхода из карантина, то есть такая мантра «Да, дорогая», «конечно, милая» ‒ даже две. Женщины более эмоциональны, и инстинкт сохранения семьи и детей у неё очень развит. Поэтому могут проявляться те качества, которые не знакомы супругу. Важно поддержать и понимать, что это только инстинкт. Не отдаляться, а с пониманием и уважением отнестись к чувствам и эмоциям друг друга, тому есть особые обстоятельства ‒ covid. И, конечно, вечерами вернуться к просмотру любимых фильмов, настольных игр, чтобы присутствовал соревновательный аспект. Детям можно и нужно дать возможность тоже во все этом участвовать или предложить им организовать вечерний досуг для всей семьи. Поверьте, они возьмутся за это с энтузиазмом. Для детей важно общение с друзьями. Здесь только помогут online чаты, групповые видео звонки через Skype. Важно это делать, а не лежать просто так. Единственный и верный способ уберечь себя и семью от коронавируса ‒ это находиться дома.

Редакция OpenAsia
Редакция OpenAsia
Автор материала

Читайте также

Вернуться в начало