Опубликовано 16.03.2020

Спасет только иммунитет: 5 способов его укрепить

pexels.com

Коронавирус признан ВОЗ пандемией. А значит, что не соприкоснуться с инфекцией удастся только единицам. Из всех стран Центральной Азии Казахстан первым встретил болезнь, на ее территории по официальным данным уже заражены 8 человек. По всей стране объявлен режим ЧП, населению рекомендуется сидеть дома и не контактировать с другими людьми. 

Врачи со всего мира, изучающие коронавирус, сходятся в одном — вирус легко переносят молодые люди и те, у кого крепкая иммунная система. Маски не спасут, санитайзеры тоже. Иммунная система человека на протяжении всей жизни защищает организм от болезнетворных микроорганизмов. 

Крепкий иммунитет нужен не только при коронавирусе, а на всю оставшуюся жизнь. Мы расскажем про 5 действенных способов поднять свой иммунитет. И начинать следует уже прямо сейчас. 

Правильное сбалансированное питание

Как и любая защитная сила, иммунная система начинает свою работу с желудка. Она нуждается в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, находящиеся за чертой бедности, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Откажитесь от монодиет и не потакайте своим вкусовым предпочтениям, выбирая снова и снова одни и те же продукты. Разбавляйте рацион мясных блюд овощами, зеленью и продуктами со сложными углеводами.

Существует ряд свидетельств того, что дефицит микроэлементов, как например, недостаточность в организме цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — изменяет иммунные реакции у животных. 

Если вы считаете, что ваш рацион не обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами или, например, вы не любите овощи, то необходимо заменить их витаминами. Ежедневное употребление поливитаминных комплексов положительно влияет на иммунную систему. При этом необходимо не переусердствовать. Прием мегадоз одного витамина не приносит пользы. 

Снизьте уровень стресса

Современная медицина стала отмечать тесную взаимосвязь психологического состояния и физического здоровья. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связан с последствиями эмоционального стресса. 

С одной стороны, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является для другого идентичной. Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией, не акцентируют свое внимание на внезапном, кратковременном стрессе, а пытаются исследовать более постоянные и частые стрессовые факторы, известные как хронический стресс, например, вызванный разладом в отношениях с семьей, друзьями и коллегами по работе, или постоянное давление, связанное с напряженной работой. 

Во время стрессовых ситуаций в организме вырабатываются три гормона — это адреналин, норадреналин и кортизол. Однако постоянное выделение этих гормонов наносит организму большой урон: уменьшается чувствительность канальцев почек, снижается иммунитет, увеличивается риск появления язвы желудка.

Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте

Точно так же, как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему самочувствию и, следовательно, здоровой иммунной системе. Спорт способствует активной циркуляции крови, которая позволяет т-хелперам эффективно выполнять свою работу.

Американские кардиологи рекомендуют 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю и 75 минут при активных тренировках.

Но стоит обратить внимание еще на один фактор: плохо не заниматься спортом совсем или заниматься слишком интенсивно без необходимой подготовки. Очень важно не переусердствовать и обязательно выяснить у кардиолога, какая нагрузка возможна, а какая может нанести здоровью вред.

Бросайте курение и уменьшайте потребление алкоголя

Ни для кого не секрет, что табачные и алкогольные изделия наносят медленный, но убийственный вред организму человека. В первую очередь они поражают центральную нервную систему, затем печень, а потом и легкие. 

Алкоголь и табак научно обоснованно считаются веществами по составу и принципу действия идентичными наркотикам. Желание выпить или закурить развивается в человеке на уровне рефлексов – первый раз может начаться рвота или кашель, как защитная реакция организма на раздражитель, а потом появляется привыкание – вырабатываются новые рефлексы, например, курить после обеда или пить за ужином. И потом в это время у человека появляется непреодолимое желание.

Все это приводит к ослаблению иммунитета и поражает здоровые органы.

Соблюдайте правила гигиены

Не только во время коронавируса, но и в остальное время необходимо тщательно следить за чистотой всех частей тела. 

Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную и дыхательную.

Чтобы кожа рук не пересушивалась от постоянного мытья, необходимо увлажнять ее глицерином или другим питательным кремом для рук. 

Айдана Токтаркызы
Айдана Токтаркызы
Автор материала

Читайте также

Вернуться в начало