Опубликовано 24.06.2020

Тренировки офлайн: как не навредить своему здоровью на карантине

Таир Чумурунов. фото из личного архива

Вынужденная самоизоляция может стать причиной снижения активности и повлечь набор веса.

Самоизоляция мало похожа на отпуск, но провоцирует потерю самоконтроля.

Сложно заставить себя придерживаться графика, когда не нужно утром собираться на работу, а вечером идти в спортзал или на прогулку.

Постарайтесь сохранить привычный ритм жизни, проецируя его на новые обстоятельства.

Время, которое вы раньше тратили на дорогу, сейчас можно эффективно использовать для зарядки или полноценной тренировки.

Главное придерживаться режима дня.

Наш сегодняшний гость - Таир Чумурунов - сертифицированный инструктор международного уровня по спортивным бальным танцам и различным направлением Zumba, руководитель танцевальной студии Step up - рассказывает для читателей медиа портала "Открытая Азия" что делать, чтобы поддерживать хорошее самочувствие даже на самоизоляции.

Даже находясь на карантине очень важно продолжать вести физическую активность.

Я всегда говорю о том, что жизнь – это движение. Это действительно неотъемлемая часть нашей жизни. 

Для поддержания здоровой жизнедеятельности организма нам нужно двигаться, ходить, дышать, испытывать разного вида активности, которые могут быть нам по душе. Бегать, танцевать, плавать, заниматься йогой и т.д.

Сейчас потихоньку открываются фитнес-клубы и другие центры. Исходя из ваших вкусовых предпочтений, можно выбрать любое направление, с которого вам хотелось бы начать, – например, фитнес, кроссфит, зумбу. 

Конечно, чтобы не навредить себе и своему здоровью после длительной самоизоляции, программу стоит подготовить так, чтобы войти правильно в тренировочный процесс, постепенно добавлять нагрузку и интенсивность.

 

Таир Чумурунов. фото из личного архива

 

Любая грамотная физическая активность начинается с разминки.

Делается разминка для того, чтобы обеспечить достаточную подвижность суставов, повысить частоту сердечных сокращений, обеспечить кислородом рабочие мышцы, используя активное дыхание. 

Насколько тщательно и правильно мы подготовим тело к тренировке – настолько эффективно и безопасно пройдёт процесс урока. 

Правильная разминка проводится сверху вниз, начиная с шейного отдела и заканчивая стопами.

 

Таир Чумурунов. фото из личного архива

 

Далее можно порекомендовать упражнения для поддержания формы. 

Комплекс упражнений должен составляться в зависимости от той цели, которой мы хотели бы добиться. 

Ваша задача – определиться с запросом, заниматься ли вам растяжкой или скорректировать фигуру; а наша задача – подобрать для вас подходящий комплекс упражнений так, чтобы это было для вас доступно и эффективно. 

Всегда говорю: доверяйте профессионалам. 

 

Таир Чумурунов. фото из личного архива

 

В рамках карантина можно «посещать» спортзал онлайн. 

Онлайн-тренировки эффективны настолько же, насколько эффективны офлайн-тренировки. 

Результативность не зависит от того, видим ли мы физический комплекс на телефоне, планшете или занимаемся с тренером вживую.

Конечно, тренировки вживую обладают большей эмоциональной составляющей. Намного интереснее и приятнее заниматься в зале с живыми людьми и тренером, все-таки всю свою сознательную жизнь мы провели в социуме. Однако ввиду сегодняшней ситуации мы вынуждены оставаться дома и довольствоваться тем, что есть.

Онлайн-формат существует не первый день, его придумали вовсе не на карантине. У всех нас давным-давно была возможность тренироваться или получать какие-то знания, улучшать навыки у зарубежных специалистов или у тех, с кем давно хотелось позаниматься, но расстояние делало свою работу. 

И сейчас, как говорится, почему бы нет?  Но тут возникают вопросы. Как бы поднять себя с дивана и начать? А может, не получится? А вдруг у меня комната маленькая? А у меня оборудования нет. А я никогда не занималась,  а у меня то-то болит. 

Вот и будет болеть, и всё это будет, пока мы не сможем научиться базовому: следить за своей внешностью и здоровьем. А ведь это так просто, на самом деле. Пособие для начинающих: НАЧИНИТЕ!

Могу поделиться примерами из личного опыта тренировок на карантине.

Во время первой весенней волны в нашей стране мы были вынуждены оставаться дома, потому что был объявлен режим ЧП.


В период этого карантинного режима в моих онлайн-классах участвовало очень много людей, которые имели возможность тренироваться дома в самых популярных фитнес-форматах: «Zumba Fitness», «STRONG Nation», «Stretching» (растяжка). 

Эти 3 вида тренировок прокачали тела участников классов по полной. Все стали более раскрепощенными, подкачали проблемные зоны, скинули лишний вес, сели на все шпагаты, укрепили наши всегда любимые мышцы живота и спины, у всех улучшилось настроение. В общем, красота!


Результаты колоссальные. Я даже не представлял себе такого эффекта. Все участники со 100% результатом и положительными отзывами – даже в живом формате, мне кажется, нам такого не удавалось. 

Поэтому я очень рекомендую всем начать заниматься и искать возможности, а не причины. Я верю в каждого из вас! Вливайтесь в тусовку вместе с нами!

 

Читайте также

Вернуться в начало